Concentration (Dharana)

La répétition de mantras (japa)

C’est pour l’enfant la berceuse par laquelle il se laisse porter sur des sons et sur un rythme : elle lui apporte calme et sérénité car elle est un support de concentration.

Le bruissement de l’air

sukhasana (posture de la joie, « en tailleur »), je respire calmement : j’inspire et je regarde ma main qui s’ouvre lentement. J’expire en refermant les doigts sans forcer. Pendant cet exercice, je porte mon attention sur le bruissement de l’air qui entre et sort par les narines (« sssss » à l’inspiration, « hhhhh » à l’expiration).